Atlas do ćwiczeń – sprzęt dla każdego

Atlas do ćwiczeń – sprzęt dla każdego



0
(0)

Regularne ćwiczenia na atlasie to doskonały sposób na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Atlas to urządzenie pozwalające nam trenować wiele partii mięśni. Treningi na atlasie nie tylko wzmocnią i wyrzeźbią mięśnie, ale także zwiększą ich siłę, poprawią krążenie i pozwolą schudnąć.

Atlas do ćwiczeń to sprzęt, który znajdziemy na każdej siłowni. Na atlasie mogą ćwiczyć zarówno mężczyźni, jak i kobiety. To urządzenie jest też często wybierane do domowych siłowni. Zanim zaczniemy ćwiczyć na atlasie, najlepiej poradzić się instruktora, który pokaże nam, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Jak ćwiczyć na atlasie?

Oczywiście każdy trening należy poprzedzić rozgrzewką. Pominięcie rozgrzewki może doprowadzić do kontuzji mięśni i stawów. Rozgrzewka zapobiega też szybkiemu zmęczeniu podczas treningu. Po zakończeniu treningu należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, to rozluźni mięśnie i przyniesie im ulgę.

Bardzo ważną zasadą, której trzeba przestrzegać ćwicząc na atlasie jest odpowiedni dobór obciążenia. Zbyt duże obciążenie na początku nadwręży nasze mięśnie, przyniesie dyskomfort i zniechęci nas do ćwiczeń. Z kolei zbyt małe obciążenie spowoduje, że nie zauważymy efektów, co również może zniechęcić nas do ćwiczeń.

Treningi należy zaczynać od mniejszych, ale sprawiających pewną trudność obciążeń . Następnie należy stopniowo zwiększać obciążenie. Jeżeli nie wiemy, jakie obciążenie wybrać na początek, trzeba sprawdzić, czy wykonanie danej serii powtórzeń sprawi nam problem. Jeżeli bez najmniejszego problemu wykonamy daną serię ćwiczeń, to oznacza, że obciążenie jest za małe. Jeśli jednak pod koniec serii ćwiczenia będą sprawiać nam problemy, to znaczy, że obciążenie dobrane jest właściwie. Ciężary należy stopniowo zwiększać.

Do każdego treningu należy przystąpić w wygodnym, nie krępującym ruchów stroju. Pamiętajmy, by nie ćwiczyć zbyt szybko. Ruchy podczas ćwiczeń powinny być płynne, odpowiednio dobrane tempo ćwiczeń skutecznie stymuluje mięśnie. Pamiętajmy też o właściwym, głębokim oddychaniu. Aby trening przyniósł oczekiwane efekty, mięśnie muszą otrzymać odpowiednią ilość tlenu.

Nigdy nie ćwiczmy bezpośrednio po posiłku. Po posiłku najlepiej odczekać godzinę lub dwie. Podczas ćwiczeń róbmy przerwy. Należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej, wyprostowanej postawy podczas ćwiczeń, w przeciwnym razie niektóre grupy mięśni nie będą pracowały tak, jak powinny i treningi nie przyniosą właściwych efektów.

Jak czujesz się po przeczytaniu tej wiadomości?

Kliknij w serduszko i wyraź swoje emocje.

Wynik głosowania: 0 / 5. Licznik głosów: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.



Nie przegap:

Ciągnik przygniótł 68-latka. Interwencja LPR
Oblicz samodzielnie datę porodu! Zobacz, jak to zrobić
W Rzeszowie powstanie pierwsza sieć publiczna 5G w Polsce
Czarownica okradła mieszkankę Podkarpacia! Szukają jej policjanci!
Od środy żłobki i przedszkola w Rzeszowie będą otwarte
Ustawa hazardowa i Rejestr Domen Zakazanych - ważne informacje
Przyjechałam porozmawiać o Polsce
Elektryczny Autosan jeździ po Rzeszowie
Dietetyk online, komu warto zaufać?
Pieniądze na oczyszczalnię ścieków w Berezce
Naturalne sposoby na walkę z bólem pleców w ciąży
Od 1 czerwca miejskie autobusy będą jeździć jak przed epidemią
Wjechał w opla. Uciekł, gdy poszkodowany kierowca wyczuł alkohol
Trwają poszukiwania 20-letniego mężczyzny
Tragiczny pożar! Zmarł mieszkaniec domu jednorodzinnego
Zarząd Województwa Podkarpackiego ma absolutorium za 2017 rok
200 mln zł na przebudowę stacji Rzeszów Główny
Nożownik zaatakował śpiące małżeństwo!
Krzyż Tau – historia i znaczenie
Wikana Square - osiedle inne niż wszystkie!
Najszybszy Internet na świecie jest w Poznaniu!
Jest program 100 obwodnic. Co na Podkarpaciu?
Audi uderzyło w barierki i drzewo, później wpadło do potoku
Co to jest pożyczka krótkoterminowa?
Ponad 2 mld zł na stacje i tory - zmienia się kolej na Podkarpaciu
Ostatnia szansa na zgłoszenie do konkursu „web.Master podkarpacki”
Tragiczny wypadek na S19. Nie żyje 36-latek
Nowoczesny obiekt będzie służył mieszkańcom powiatu rzeszowskiego
Wojewódzki Dom Kultury w Rzeszowie zaprasza na koncert Yagi Kowalik
Prezydent Tadeusz Ferenc rezygnuje ze startu w wyborach do Sejmu